top of page

איך תשפרו את השינה שלכם

האם אתם מנהלים שגרה עמוסה? מרגישים שאתם עייפים במהלך היום? שינה טובה עוזרת לגוף שלכם לקבל את המנוחה הראויה והיא חיונית לאורח חיים בריא.

הנה כמה טיפים כיצד תוכלו לשפר את השינה שלכם!


שינה

קראו עוד -


היצמדו לשגרה

התחילו בהקפדה על שגרת השינה. בחרו זמן שבו אתם עייפים בדרך כלל כל לילה ונסו להתעורר באותה שעה בבוקר. זה יעזור לכוון את השעון הביולוגי של הגוף שלכם וגם לייעל את איכות השינה.

בנוסף לשמירה על שגרה, הימנעו מ׳שנצ״ים׳ ארוכים. שנת-צהריים יכולה להיות דרך מצוינת לפצות על אובדן שינה. עם זאת, אם אתם מתקשים לישון בלילה, היא יכולה להחמיר את המצב עבורכם. הגבילו את השנ׳׳צים ל-15-20 דקות אחר הצהריים.



עמעמו את האורות

סביבה חשוכה לזמן השינה חיונית לשינה מיטבית. חושך ממריץ את הייצור של מלטונין, "הורמון שינה" ושולח אות למוח שלכם שהגיע הזמן למנוחה.

כאשר טמפרטורת הגוף שלכם יורדת, השרירים מתחילים להירגע ותחושות העייפות שלכם מתגברות. רמות המלטונין הללו עולות במהלך הערב עם רדת החשיכה, כך שחשיפה לאור יכולה לעכב את העלייה המתוזמנת ביולוגית ברמות המלטונין. זה מעכב את זמן השינה הרגיל שלכם.

ודאו שהחדר חשוך על ידי חסימת כל אור שעשוי להיכנס כדי להבטיח שאתם מתכונים לשינה כראוי. אם זה לא אפשרי אולי השקעה במסכת שינה עשויה לעשות את העבודה!


התאמנו באופן קבוע (!)

פעילות גופנית נהדרת לנפש ולגוף! הקפדה על פעילות גופנית תעזור גם לשפר את איכות השינה שלכם. זה יכול לעזור לכם להירדם מהר יותר ולהישאר בשינה חזקה במהלך הלילה. אם אתם סובלים מנדודי שינה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם להתגבר על המצב.

נסו לסיים אימונים לפחות 3 שעות לפני השינה כדי לא להפריע לה. בנוסף, פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כגון יוגה ומתיחות מסייעת בקידום השינה. אתם יכולים להירשם לאימונים שונים בצורה פשוטה וללא התחייבות באפליקציה שלנו.


לישון טוב

הירגעו לפני השינה

חיי היומיום יכולים להיות מאוד קדחתניים ולחוצים. סגירת היום חיונית כדי לעזור לגוף שלכם ללכת לישון. יצירת שגרה לפני השינה תעזור לכם להרגיש נינוחים ורגועים לפני השינה.

עשו דברים מרגיעים לפני השינה הכוללים:

  • אמבטיה חמה

  • שתיית כוס חלב או תה חם

  • האזנה למוזיקה רגועה


הימנעו מקפאין לפני השינה

חשוב להימנע מכל מזון או משקה המכילים קפאין לפני השינה. קפאין הוא חומר ממריץ, ולרוב, אנשים צורכים אותו בדרך כלל לאחר שהתעוררו בבוקר כדי להרגיש ערניים. אם אתם צורכים כל סוג של קפאין לפני השינה, זה יכול לגרום לכם זמנית להרגיש ערניים יותר וזה יכול למנוע מכם להירדם.


Comments


bottom of page