top of page

באיזה חלק של היום הכי טוב להתאמן?

כשאתם מתחילים להתאמן, ההתחלה יכולה להרגיש מעט מאתגרת, אבל ברגע שאתם נכנסים לשגרה של אימונים זה נהיה הרבה יותר קל. אבל האם עדיף להתאמן בבוקר, אחר הצהריים או ערב? בכתבה זו נדון ביתרונות של אימונים בכל שעה ביום.


קראו עוד -


הכי טוב להתאמן

היתרונות של פעילות גופנית בבוקר


עֲקֵבִיוּת

זה עשוי לקחת זמן מה לקום מוקדם בבוקר כדי להתחיל להתאמן, אבל זה למעשה עוזר לכם לעשות אימון עוד לפני שאתם מתמודדים עם היום שלכם.

אם אינכם מתאמנים בבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם קצת מתעצלים בהמשך היום, במיוחד אם אתם מותשים מהעבודה, מהלימודים או מהנסיעה חזרה הביתה.


זה עשוי לעזור בירידה במשקל

מחקר שנערך באוניברסיטת NSW הראה שפעילות גופנית בבוקר לפני ארוחת הבוקר עוזרת לירידה במשקל.

כשאתם מתעוררים אין לך שום גליקוגן (זו פחמימה שהגוף שלנו אוגר, ש"נגמרת" בן לילה). מכיוון שהגוף דל בפחמימות, הוא פונה לשומנים לאחר מכן כדי להשתמש בו כאנרגיה.


עוזר להפחית מתח

הורמון הקורטיזול בדרך כלל גבוה יותר בבוקר. שחרורים קטנים או "חריפים" של קורטיזול יכולים להגביר את האנרגיה. קורטיזול ידוע גם בתור 'הורמון הלחץ' שכן רמות גבוהות באופן משמעותי עלולות להוביל לרמות מתח גבוהות, או למתח כרוני במקרים חמורים.

בבוקר, רמות הקורטיזול נמצאות בנקודה גבוהה, וביצוע תרגילים אירוביים יכול להפחית את רמות הקורטיזול, מה שמוביל לתחושת מתח נמוך יותר. היזהרו בכל זאת! תרגילים בעצימות גבוהה יכולים למעשה להעלות את רמות הקורטיזול. אם אתם חווים בעיות עם לחץ, אנו ממליצים לדבר עם הרופא שלכם כדי שיעזור לכם להחליט מה הכי טוב.

בהמשך לכך, אימון באופן כללי מסייע בשחרור אנדורפינים אשר מעוררים תחושה חיובית בגוף. אז מי לא רוצה להוריד את הלחץ ולשחרר אנרגיה חיובית על הבוקר?


מה דעתכם על סשן בצהריים?


עד הצהריים השרירים שלכם יתחממו כך שיש פחות סיכוי להיפצע. נוסף על כך אתם כבר ערניים ומוכנים לצאת לדרך, מכיוון שהתעוררות ממש מוקדמת בבוקר יכולה להיות קצת קשה.

פעילות גופנית באמצע היום מסייעת בהפחתת הלחץ גם כן ותעזור להגביר את זרימת הדם למוח. משמעות הדבר היא לחזור לשולחן בתחושה חדה יותר לשארית אחר הצהריים.


הכי טוב להתאמן

היתרונות של שגרת אימונים בלילה


אתם ישנים הרבה יותר טוב!

שנת לילה טובה חיונית להתאוששות השרירים ולרווחה כללית. היה מיתוס בעבר שפעילות גופנית לפני השינה יכולה לשבש את השינה ולגרום לנו להרגיש ערניים יותר.

למרות הסיפורים הללו, מחקר שנערך על ידי חוקרים שוויצרים מצא שאנחנו ישנים טוב יותר לאחר אימון.


הגוף מוכן להתאמן

אז הזכרנו שאימון בזמן ארוחת הצהריים עוזר להפחית את הסיכון לפציעה מכיוון שהשרירים כבר מתחממים. עד סוף היום הגוף שלנו בהחלט יתחמם וזה יתרון גדול לאנשים שנהנים מהרמת מאימונים עצימים.

רמות ההורמונים בשלב זה הן אופטימליות גם כן. טסטוסטרון מיוצר בשעות אחר הצהריים המאוחרות עד הערב, וזה עוזר לצמיחת שרירים ולכוח עבור גברים ונשים כאחד.


אחריות

האם לא קל יותר לבקש מחבר/ה או עמית לעבודה להתאמן אחרי העבודה במקום 6 בבוקר? תמצא שקל יותר להיות אחראי על לוח הזמנים של האימונים שלכם אם יש לכם חבר/ה לאימון.


אז מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן?


התשובה היא קלה. הזמן הטוב ביותר לאימון הוא הזמן שאתם יכולים לשמור עליו באופן קבוע ומשלים את אורח החיים שלכם. אם אתם לא אנשים של בוקר, תלכו לסטודיו בצהריים או אחרי העבודה. אם אתם מרוסקים אחרי העבודה אז תעשו אימון על הבוקר ותתחילו את היום שלכם עם בוסט של אנדורפינים!


לא משנה מה העדפות שלכם, אתם יכולים למצוא אימונים בכל שעה ביום באפליקציה שלנו.



Commentaires


bottom of page