top of page

האם יוגה יכולה לעזור בירידה במשקל?


שיעור יוגה

קראו עוד -

כשמדובר בשריפת קלוריות אינטנסיבית, סביר להניח שמעט מאוד צורות יוגה יתאימו באותה רמה כמו, למשל, שיעור ספינינג או סשן בוטקאמפ.

בשיעור יוגה תובעני פיזית שזז במהירות ועשוי לכלול משקולות ידיים, אפשר לשרוף עד 400 קלוריות בשעה. אבל בשיעור הטיפוסי יותר שורפים בין 175-250 קלוריות לשעה. לעומת זאת, זומבה שורף כ-650 קלוריות לשעה.

כמובן, שריפת קלוריות תלויה במידה רבה בגורמים אינדיבידואליים כמו גיל, מסת שריר, משקל גוף, קצב חילוף חומרים בסיסי, כמות כללית של פעילות יומית ואפילו מין - גברים נוטים לשרוף יותר קלוריות מנשים.

זה אומר שאתם עלולים לשרוף 300 קלוריות בשיעור יוגה בעוד שהחבר שלכם שורף רק חצי מזה. אבל אפילו אם לוקחים האזהרות האלה בחשבון, יוגה עדיין יכולה להיות יעילה כחלק ממאמץ להרזיה, מכיוון שיש לה יתרונות רבים שיכולים לתרום בעקיפין לירידה במשקל. הנה הסיבה שיוגה צריכה להיות בשגרת הירידה במשקל שלכם:


בניית כוח

שיעורי יוגה רבים כוללים לפחות צורה כלשהי של בניית כוח באמצעות פעילות גופנית במשקל גוף.

לדוגמה, אתם יכול לעשות רצף שנקרא "צ'טורנגה", שהוא בעצם חצי שכיבה שמחזקת את התלת ראשי, שרירי הכתפיים ושרירי החזה. תנוחות אחרות עשויות להשפיע על הליבה, הארבעים, שרירי הירך האחורי והגלוטס.

כשאתם עובדים נגד כוח המשיכה, זה הופך את רצפי היוגה האלה לאימוני התנגדות. וזה בונה מסת שריר - אשר, בתורו, יוצר שריפת קלוריות לטווח ארוך יותר.


פחות מתח ושינה טובה יותר

כשזה מגיע לשומן בטני, לחץ הוא גורם משמעותי בצבירת הקילוגרמים. הסיבה לכך היא שמתח כרוני שומר על רמות הקורטיזול שלכם מוגברות, והגוף מגיב על ידי דלדול כימיקלים במוח כמו סרוטונין, לפי ד"ר שרה גוטפריד, מחברת "התרופה ההורמונית".

השילוב הזה לא רק גורם לכם להתחיל לאגור יותר שומן בטני - אלא גם משפיע לרעה על השינה ומגביר את התשוקה לסוכר, מה שהופך את הכל לגרוע יותר.

ברגע שיש רמה כרונית של קורטיזול המופרש, שום כמות של פעילות גופנית או הגבלה קלורית לא תזיז את המשקל של מישהו, אומרת אלייזה קינגספורד, פסיכותרפיסטית ומחברת "ירידה במשקל באמצעות מוח". "דמיין שאתה אוכל טוב, מתאמן ועושה כל מה שאתה יכול כדי להישאר בריא, רק כדי לגלות שאתה עולה במשקל. זה, בתורו, מוביל לתחושות של מצוקה והמעגל ממשיך. זה מה שהלחץ עושה".

יוגה היא גורם אנטי סטרס חזק, ומחקר אחד מצא שהיא פועלת בכל הגוף כדי ליצור מצב רגוע יותר. כשזה קורה, ההרגלים הבריאים האחרים שאתם משתמשים לירידה במשקל פשוט עובדים טוב יותר.


יותר זמן חברתי

שיעור יוגה מקוון נהדר עבור לוחות זמנים עמוסים, אבל שיעור פרונטלי יכול לתת לכם את ההזדמנות להתחבר לאחרים.

מחקר אחד מצא שיוגה, במיוחד, היא כלי שימושי לירידה במשקל בגלל התמיכה החברתית הלא תחרותית שמספקת קהילת היוגה. רבים מהמשתתפים במחקר הרגישו בסטודיו ליוגה אווירה שונה, וחיובית יותר, מהתרבות שפגשו בחדרי כושר ובמועדוני בריאות.


בחירת אכילה בריאה יותר

ככל שתשלבו תרגול כמו יוגה בשגרה, ותחווו רמות מתח נמוכות יותר ושינה טובה יותר, סביר להניח שגם תתחיל לשים לב יותר למה שאתם אוכלים, מאמין קינגספורד.

זה מגובה על ידי מחקר שנערך לאחרונה המצביע על כך שלאנשים שמרגישים מוגזמים יש סיכון גבוה בהרבה לאכילה רגשית ואכילת יתר. חוקרים גם מצאו שככל שרמות העייפות וההצפה גבוהות יותר, כך אנשים נוטים להגיע למזון מהיר ואפשרויות נוחות יותר, וכתוצאה מכך צריכת קלוריות גבוהה יותר.

ההתמקדות של יוגה במיינדפולנס ובהיותכם נוכחים אינה שימושית רק כשאתם עוברים לתנוחה הבאה - היא גם מטפחת הלך רוח שעוזר כשאתם במכולת או מסתכלים על תפריט מסעדה.

"טיפוח יותר מודעות עצמית באופן כללי יכול לעזור לך להתחיל להבין מדוע אתה עושה את הבחירות שאתה עושה לגבי אוכל ופעילות", אומר קינגספורד. "אתה יכול להתחיל לראות דפוסים שלא משרתים אותך ולעבוד על שינוים."


התמקדו בטיפול עצמי

כפי שכל מי שמנסה לרדת במשקל יודע, הורדת קילוגרמים דורשת יותר מגישה של כניסת קלוריות והוצאה של קלוריות.

למרות שזוהי נקודת התחלה יעילה עבור רבים, חסכון בטיפול עצמי יכול להפוך את מאמצי הירידה במשקל לקשים יותר, או גרוע מכך, ללא יעילים לחלוטין. כמו כן, לשים את כולם במקום הראשון יכול להוביל לאפשרות לאכילה בריאה ולפעילות גופנית להידחף למטה ברשימת המטלות, ולהוסיף לחבלה בירידה במשקל.

הוספת יוגה לשגרה אולי אינה שורפת קלוריות, אבל היא יכולה לקבל תוצאות עוצמתיות בכל מקרה, בכך שהיא עוזרת לך לבסס הרגלים טובים שיוצרים ירידה עקבית ובת קיימא במשקל שנשארת.


הצטרפו אלינו לשיעורי יוגה מכל הסוגים בלחיצת כפתור.

Σχόλια


bottom of page