עייפים מדי בשביל להתאמן? כך תגבירו את האנרגיה לפני האימון
מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות ללא אנרגיה או חשק להתאמן? כשאתם מרגישים עייפים, הדבר האחרון שמתחשק לכם לעשות הוא לנצל אנרגיה יקרה כדי להגיע לאימון.
בכתבה זו ניתן טיפים כיצד להגביר אנרגיה שתעזור לכם להתמיד באימונים.
אתם בטח כבר יודעים שלפעילות גופנית יש יתרונות נפשיים ויתרונות פיזיים, אבל האם ידעתם שהיא גם יכולה להגביר את האנרגיה שלכם בטווח הקצר והארוך?
קראו עוד -
הגברת אנרגיה לטווח הקצר מפעילות גופנית
באופן הגיוני, אולי תחשבו שפעילות גופנית תרוקן את האנרגיה שלכם, אבל למעשה יש לה השפעה הפוכה. יש לכך שתי סיבות עיקריות:
אנדורפינים
זרימת דם מוגברת
פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים אשר ממריצים את מצב הרוח. הם יכולים להפחית מתח ואי נוחות, ולשפר את מצב הרוח וההנאה, כל מה שיכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלכם.
פעילות גופנית גם מגבירה את זרימת הדם, אשר מזרימה חמצן טרי וחומרי מזון לשרירים ולמוח כדי לשמש לאנרגיה.
חיזוק אנרגיה לטווח הארוך מפעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל באופן מסיבי לרמות האנרגיה שלנו במספר דרכים. זה יכול להגדיל את מספר המיטוכונדריות בשרירים - אלו אחראים לייצור כמעט את כל האנרגיה בגופנו, כך שיותר מיטוכונדריה פירושה יותר אנרגיה. זה גם בונה את בריאות הלב, כלי הדם והסיבולת שלנו, מה שאומר שמטלות יומיומיות נוטות פחות לעייף אותנו, וזה יכול לעזור לשפר את השינה, כך שאתם מרגישים פחות עייפים במהלך היום.
איך למצוא אנרגיה לפעילות גופנית?
על מנת לקבל את ההשפעות של פעילות גופנית המשפרות את האנרגיה, אתם צריכים את האנרגיה להתאמן מלכתחילה. במאמר זה, נשתף כמה טיפים מעשיים כיצד להגביר את האנרגיה שלכם עבור האימונים.
אכילה ושתייה נכונה
אוכל הוא דלק - ללא תזונה מספקת, לא יהיה לכם את הדלק הדרוש להזיז את הגוף.
ודאו שאכלתם מספיק מזון איכותי לפני האימון. אם אתם מתאמנים 2-3 שעות אחרי ארוחה גדולה, זה אמור להספיק לכם עבור האימון. אם אתם מתכננים להתאמן מחוץ למסגרת הזמן הזו, כדאי לאכול חטיף 30-60 דקות לפני.
החטיף הטוב ביותר לפני האימון לאנרגיה הוא חטיף עשיר בפחמימות עם מעט חלבון. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על הגוף לפעילות גופנית, בעוד שחלבון עוזר לתקן ולסנתז את צמיחת השרירים.
אכילה לפני אימון תיתן דחיפה אנרגטית, אבל חשוב לוודא שאתם אוכלים מספיק מזון מזין ושותים גם במהלך היום. אחד הסימנים הראשונים להתייבשות הוא עייפות, כך שאם אתם לא שותים מספיק מים, אתם עלולים להרגיש חסרי אנרגיה, לא משנה מה תאכלו. גירעון קלורי גדול מדי יכול גם לגרום לרמות אנרגיה נמוכות, אז ודאו שאתם לא אוכלים מעט מדי. אמנם זה עשוי להרגיש לא פרודוקטיבי להגדיל את מה שאתם אוכלים כדי שתוכלו להתאמן, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל, אבל עדיף שתהיה לכם אנרגיה לפעילות גופנית כדי שתוכל לקבל את היתרונות הבריאותיים תוך כדי שריפת קלוריות.
שינה טובה
כשמדובר בבריאות טובה ובעלת מספיק אנרגיה, אי אפשר להתעלם מחשיבות השינה. כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו משתמש בפחות אנרגיה - כך שככל שאנו מבלים יותר זמן ערים, כך אנו זקוקים ליותר אנרגיה. הגוף שלנו משתמש בשינה כדי להתאושש ממתח, פעילות גופנית ועוד - ללא מספיק שינה אנחנו לא מקבלים את ההתאוששות הדרושה.
תכננו שגרת שינה המאפשרת מספיק מנוחה (בסביבות 6-8 שעות).
שתיית קפה
אם אתם מעדיפים להתאמן בבוקר, צריכת קפאין 45-60 דקות לפני האימון יכולה לשמש כחיזוק אנרגיה לפני האימון. יש הרבה משקאות אנרגיה לפני אימון, אבל קפה עובד באותה מידה. אם אתם בוחרים בדרך זו, וודאו כי קפאין הוא לא הדרך היחידה שאתם מעלים את רמות האנרגיה שלכם - אוכל ושינה עדיין חשובים!
כדאי גם להימנע משתיית קפאין אחר הצהריים מכיוון שזה יכול להשפיע על השינה ולהשאיר אתכם עייפים יותר למחרת.
מציאת זמן נכון
חלק מהאנשים פשוט לא מסוגלים להתאמן בבוקר, בעוד שאחרים נאבקים להשיג אנרגיה להתאמן אחרי העבודה. במקום לעבוד נגד הגוף שלכם, מצאו את השעה ביום שאתם מרגישים הכי נמרצים ותכננו את האימונים שלכם בהתאם. לדוגמה, במקום לשאול איך להכניס אנרגיה לאימון אחרי העבודה, שאלו את עצמכם אם יש זמן שאתם יכולים להתאמן מוקדם יותר ביום - האם תוכלו להכין את הדברים שלכם בלילה ולעשות אימון קצר לפני העבודה? באפליקציה שלנו תוכלו למצוא אימונים לאורך כל היום, כך תוכלו להיות גמישים ככל שתרצו!
אימונים עם חבר/ה
כאשר אתם חסרי אנרגיה, זה נהיה כמעט בלתי אפשרי להניע את עצמכם - אימון עם חבר מוסיף מוטיבציה חיצונית ויכול להגביר את מצב הרוח שלכם, מה שיכול ליצור את האנרגיה הדרושה כדי לעזור לעשות אימון טוב.
אם יש ימים שאתם יודעים שאולי חסר לכם אנרגיה, למה שלא תתכננו להתאמן עם חברים מראש?
הרשמה לאימונים מראש
הרשמה לאימונים קבוצתיים מראש היא דרך מצוינת לוודא שאתם מתאמנים גם בזמן שלא מתחשק לכם. הרבה יותר קשה להתחמק מאימון אחרי שנרשמת ושילמת עבורו. להיות בקבוצה, מוקף באנרגיה של אנשים אחרים, עם מדריך ומוזיקה, יכול גם להיות מאוד ממריץ.
אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו לכם להשיג את האנרגיה הדרושה כדי להגיע לאימונים.
מוכנים להתחיל? מצאו את האימונים באיזור שלכם אצלנו באפליקציה.
Commentaires