top of page

יחד למען בריאות הגוף והנפש


בריאות הגוף והנפש

קראו עוד -


אחד המפתחות לבריאות נפשית מאוזנת הוא תחושת קהילה. אף אחד לא אוהב להיות או להרגיש לבד, במיוחד בזמנים קשים. פנייה לחברים שעשויים להזדקק לתמיכה שלכם, כמו גם להיות פתוחים לקבל תמיכה כשאתם זקוקים לה בעצמכם, היא מרכיב חיוני בבריאות הנפשית הקולקטיבית שלנו.

באופן דומה, כשמדובר בביסוס ושימור של שגרת פעילות גופנית, קיום קהילה של אנשים בעלי דעות דומות החולקות את המטרות שלכם מספקת תמיכה חברתית חיונית ומהווה את אחד הגורמים העיקריים בחיזוי הצלחה ארוכת טווח. אז למה שלא תחברו את שתי המטרות האלה ותצטרפו לחברים לפעילות גופנית ותספקו תמיכה רגשית באמצעות שיחה תוך כדי תנועה?

בואו נחקור את הקשר בין פעילות גופנית לרווחה נפשית. פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות הנפשית במספר דרכים חשובות:


  • פעילות גופנית מעלה את הייצור של נוירוטרנסמיטורים שיכולים לעורר את הייצור של תאי מוח חדשים.

  • ללמוד כיצד לעשות דברים חדשים - כולל סוגים חדשים של פעילות גופנית - יכול לשפר את הקוגניציה ואת החדות הנפשית.

  • פעילות גופנית יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלכם על ידי מתן תחושת הישג והצלחה, שיש לה השפעה ישירה על הבריאות הנפשית.

  • פעילות גופנית יכולה לשפר את השינה, מרכיב שמתעלמים ממנו לעתים קרובות בבריאות נפשית טובה.

  • פעילות גופנית יכולה לספק הפסקה מהשגרה העמוסה שלכם. לקחת קצת זמן לעשות משהו לרווחה הפיזית והנפשית שלכם הוא חיוני. אנשים רבים עם חרדה או דיכאון משתמשים בפעילות גופנית כמנגנון התמודדות חיובי.

  • התעמלות כחלק מקבוצה - וכאן הביחד נכנס לתמונה - היא הזדמנות להתחבר, להכיר חברים ולהרגיש חלק מקהילה חיובית ותומכת.

אתם יכולים לשפר חלק מהיתרונות הללו על ידי פעילות גופנית בחוץ, אשר מפחיתה את תחושות המתח והכעס ומאפשרת ספיגה של ויטמין D, אשר למעשה יכול לעזור לך לנהל תסמיני דיכאון. פעילות גופנית בחוץ משפרת את היתרונות של תנועה, שכן חשיפה לטבע נקשרה לשיפורים בבריאות הנפש, כולל הפחתת מתח, שיפור במצב הרוח ותפקוד קוגניטיבי משופר.

אתם יכולים גם לשפר את הבריאות הנפשית על ידי שילוב טכניקות מיינדפולנס בשגרת היומיום. זה יכול ללבוש צורות רבות, כולל תנועה קשובה, שמתרחבת מעבר לתרגולים מסורתיים כמו יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג ועד להליכה, רכיבה על אופניים וחתירה, כל אלה יכולים להיות מודעים יותר אם אתם מתמקדים בתנועה החוזרת ודפוס הנשימה. הגוף שלכם מרגיש כשהוא נע בחלל. מדיטציה, תפילה ותרגילי נשימה הם גם אפשרויות מצוינות.


אז איך תמיכה חברתית עוזרת?

אתם בהחלט יכולים לקצור את היתרונות של פעילות גופנית לבד, אבל הסיכויים שלכם להתמדה לאורך זמן משתפרים מאוד אם אתם מתאמנים כחלק מקבוצה או עם חבר או בן משפחה. תמיכה חברתית מספקת אחווה, אחריות ומוטיבציה, והופכת את הפעילות הגופנית למהנה הרבה יותר.


מחשבה אחרונה: לא משנה באיזה סוג של פעילות גופנית תבחרו, ואם זה לבד, עם בן/בת זוג או כחלק משיעור התעמלות קבוצתי, אימוץ תחושת הכרת תודה יכול לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלכם. חשבו על פעילות גופנית כחגיגה של מה שאתם מסוגלים לעשות, לא כעל משהו שמדגיש את המגבלות שלכם. כל הצלחה לאורך המסע שלך, גם אם זה פשוט שיעור שהושלם, סיבוב נוסף במסלול התיכון או סמיכה אחת יותר ממה שהצלחת לבצע בשבוע הקודם, ראויה לחגיגה - ולחגוג עם חברים פשוט עושה זה הרבה יותר מתוק.


Comments


bottom of page