top of page

כמה מים באמת צריך לשתות כל יום?

זו שאלה שמעסיקה את עולם המדע המון שנים, ועדיין מרתיעה אפילו את המדענים החכמים ביותר. קשה להבין כמה מים לשתות בכל יום, עם זאת, מחקרים צמצמו את התשובה לאורך השנים. בערך 50% - 70% מהגוף שלכם מורכב ממים, והוא חיוני כדי לשמור אתכם בחיים. החל מהאיברים, השרירים, התאים וכל מה שביניהם, מים הם המרכיב העיקרי ששומר על הגוף שלכם! כמות המים הדרושה יכולה להשתנות מאדם לאדם, ויכולה להיות תלויה במין, פעילות גופנית וגורמים חשובים אחרים.


קראו עוד -

מים מסירים פסולת, באמצעות הטלת שתן, זיעה ויציאות, מקררים את מד החום הפנימי של הגוף ושומרים עליו בטמפרטורה נוחה. מים גם עוזרים להגן על רקמות רגישות, משמנים ומרפדים את המפרקים.


לשתות מים

אז כמה מים צריך לשתות?

אנו מאבדים מים במגוון דרכים בכל יום, כולל זיעה, נשימה ושתן. כדי להחזיר את המים האבודים הללו, עלינו לצרוך משקאות ומזונות המכילים מים. כ-20% מצריכת המים היומית שלנו מקורה במזון, אז קחו זאת בחשבון כשאתם מחשבים כמה מים אתם צריכים.

יש צורך ב-3.7 ליטר מים לזכר הממוצע ו-2.7 ליטר לנקבה.

נתונים אלה הם קווים מנחים בלבד, ובהתאם לנסיבות, אתם יכולים להתאים את צריכת המים כדי להתאים כראוי לצרכים שלכם. לדוגמה, אם אתה אדם פעיל בשנות ה-20-30 שלך, ייתכן שתצטרך להגדיל את הנתונים הללו כדי להתאים לצרכים היומיומיים שלך, בניגוד לקשיש שאינו פעיל באותה מידה ויכול להפחית כמויות אלו.


איך אוכל לשתות יותר מים?

זה אולי נראה פשוט: "שתו יותר מים!"

לפעמים, זה יכול להיות קצת קשה ליישום. כמה טיפים כיצד לשמור על הידרציה שלכם יכולים לכלול:

  • שתיית כוס מים ברגע שאתם מתעוררים!

  • בקבוק מים ליד המיטה בלילה, אם אתם מתעוררים במהלך הלילה, לשתות.

  • לא אוהבים את טעם המים? הוסיפו קצת פירות (לימון, תותים, אוכמניות).


לשתות מים

האם אפשר לרדת במשקל על ידי שתיית יותר מים?

מחקרים מראים שיפור קל בירידה במשקל כאשר צורכים מים לפני ארוחת בוקר, צהריים וערב. עם זאת, אין הוכחות קונקרטיות לכך שככל ששותים יותר מים, כך יורדים במשקל. כשמישהו שותה מים, במיוחד לפני הארוחות, המים בבטן יכולים 'למלא אותו', מה שמוביל לצריכה פחותה של מזון (=פחות קלוריות). חילוף החומרים שלכם יכול גם לעלות כאשר צורכים יותר מים.


איך לשמור על כמות מים נכונה בגוף!

שמירה על שתיית מים לאורך כל היום יכולה לעזור לנפש ולגוף שלכם לתפקד במיטבם! מים לפני הארוחות העיקריות יכולים גם לסייע בירידה במשקל ולהשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.


במילים פשוטות: שתו כשאתם צמאים!

אם אתם לא מרגישים 100%, השתן שלכם כהה מהרגיל או שיש לכם גרון יבש, רוב הסיכויים שהמים ישפרו את הרגשתכם! שמרו על שתייה נכונה והמשיכו עם היום שלכם בצורה מיטבית!

Comentários


bottom of page