מה הכי כדאי לאכול לפני אימון?

עבודה סביב לוח זמנים עמוס והתאמת זמן לאימונים יכולה להיות משימה קשה. להבין מה כדאי לאכול, במיוחד לפני אימון, יכול להיות אפילו יותר קשה. אכילה מרובה עלולה לגרום לאימון איטי ועייף, כאשר אכילה לא מספקת יכולה להשאיר אתכם רעבים וללא האנרגיה הדרושה כדי לסיים את האימון. ההחלטה על מה אתם אוכלים או שותים יכולה להיקבע גם על פי יעדי הכושר שלכם, מה שמוסיף את כאב הראש. למרות שאין תשובה חד משמעית, חפרנו לעומק כדי למצוא בדיוק מה הגוף שלכם צריך ומתי צריך לצרוך אותו!

קראו עוד -

• כמה מים באמת צריך לשתות כל יום?

• כל מה שאתם צריכים לדעת על קלוריות וירידה במשקל

• עייפים מדי בשביל להתאמן? כך תגבירו את האנרגיה לפני האימון

כמה זמן לפני אימון כדאי לאכול?

ארוחה גדולה, מאוזנת היטב המכילה חלבון, פחמימות ושומנים היא אופטימלית 3 עד 4 שעות לפני אימון. זה מאפשר לגוף זמן לעבד את הארוחה. חטיף/ארוחה קטנה יותר, עדיין ניתן לצרוך עד שעה מתחילת האימון.

כמה כדאי לאכול לפני אימון?

להלן אוסף של כללים כלליים שניתן לפעול לפיהם:

אכלו 1 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף כשעה לפני האימון.

אכלו 2 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף כשעתיים לפני האימון.

ניתן להמשיך את הכלל הזה, למשל, 3 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף כ-3 שעות לפני וכן הלאה.

איזה מאכלים עלי לאכול לפני אימון?

מצאנו כמה מהחטיפים והמשקאות המתאימים ביותר שניתן לצרוך לפני אימון. אמנם הם לא מתאימים כולם אבל הם לגמרי יכולים לעזור אם אתם מבולבלים לגבי מה צריך להכניס לגוף שלכם לפני האימון!

בננות

הפרי הידוע בכינויו 'בר האנרגיה של הטבע', בננות עמוסות באשלגן ופחמימות. זה תומך בתפקוד השרירים והעצבים. כ-90% מקלוריות הבננה הן פחמימות, שהן נהדרות לתדלוק הגוף והמוח!

שיבולת שועל

שיבולת שועל מלאה בסיבים. הם גם משחררים פחמימות לאט, וכתוצאה מכך רמות האנרגיה נשארות יציבות לאורך האימון. שיבולת שועל עשירה בויטמין B, ועוזרת להמיר פחמימות לאנרגיה. טיפ נוסף: הוסיפו בננה לשיבולת השועל שלכם לפני האימון כדי לקבל אנרגיה נוספת!

תוספי תזונה לפני אימון

תוספי תזונה לפני אימון נהדרים עבור חובבי כושר מנוסים, ויכולים לעזור גם למי שמחפש להרים משקלים כבדים יותר או לשרוף שומן. המטרה העיקרית של תוסף זה היא לעזור לכם להתאושש מהר יותר בין התרגילים, ולהפחית את העייפות מהאימון. המרכיב העיקרי הוא קפאין, אשר שומר אתכם ממוקדים עם רמות אנרגיה גבוהות. מרכיבים נוספים כוללים קריאטין, בטא-אלנין וחומצות אמינו.

שייקים

אם במקרה יש לכם עוד קצת זמן לפני האימון, שייק יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים! תזרקו קצת אבקת חלבון, בננה, כף חמאת בוטנים וקצת חלב (או מים) ואתם מוכנים! זה לוקח יותר זמן לגוף שלכם לעכל, אז וודאו שיש לכם מספיק זמן לפני שאתם הורסים לעצמכם את האימון!

קפה

שתיית קפה יכולה לשפר את סיבולת השרירים, התפקוד הקוגניטיבי וביצועי השרירים. קפאין נספג במהירות מהקיבה, בערך בין 15-45 דקות. זה גם יכול להאיץ את איבוד השומן, תוך שימוש בתאי שומן כמקור האנרגיה העיקרי בניגוד לגליקוגן.

בחירת החטיף הנכון לפני האימון יכולה להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי להתאמן טוב יותר. כך או כך, הבנת המטרות האישיות שלכם ומה אתם שואפים להשיג היא חיונית בהחלטה מה אתם מכניסים לגוף. הצטרפו לקהילה שלנו והירשמו לאימונים קבוצתיים בלחיצת כפתור וללא התחייבות.