למה אתם צריכים לשים יותר לב לנשימה שלכם בזמן אימון
אנחנו בדרך כלל לא חושבים לעומק על הנשימה כשאנחנו מתאמנים, אבל זה משחק תפקיד די גדול בבריאות ובכושר. ישנם המון מחקרים על ההשפעות של דפוסי נשימה על הגוף, ואכן יש הרבה יתרונות לאופטימיזציה של אופן הנשימה בזמן האימון. בכתבה זו נפרט בקצרה מדוע נשימה טובה כל כך חשובה לכושר שלכם.
קראו עוד -
לא לנשום זה מסוכן!
זה צריך להיות ברור לכולם, אבל זה מדהים כמה אנשים נהיים כל כך מרוכזים בתנועה במהלך האימון עד שהם שוכחים לנשום בכלל. אי-נשימה בזמן שהגוף שלכם נמצא בפעילות גופנית, עלול להוביל לבחילות, סחרחורת, או במקרים קיצוניים מאוד להתקף לב.
זה מגביר את המעורבות והחוזק של השרירים
טכניקה טובה במהלך פעילות גופנית מסייעת במיקוד ובשליטה עקב ההחלפה הביומכנית המתרחשת. בתרגילים אירוביים, הכל עניין של עקביות. עבור תנועות כמו יוגה, נשימה עמוקה ואיטית היא הטובה ביותר. לאימון כוח, כלל האצבע הוא לנשום פנימה דרך האף במהלך התנועה האקסצנטרית (כאשר שריר המטרה מתארך) ולנשוף דרך הפה בשלב הקונצנטרי (קיצור השרירים), כגון תנועות ההורדה והעלייה של סקוואט, בהתאמה.
זה עוזר בהחלמה
היתרונות של פעילות גופנית במונחים של שינויים בהרכב הגוף שלכם מובנים היטב כמתרחשים בפועל במהלך ההתאוששות. התאוששות אופטימלית כוללת אומגה 3 ושינה. מסתבר שהנשימה רלוונטית גם לשלב הכל כך חשוב הזה של משטר אימונים. ניתן לשלב נשימה איטית ועמוקה כפעילות התאוששות לאחר אימון. זה מוריד במהירות את רמות הלחץ שעלו במהלך האימון, ומאיץ את המעבר המטבולי החשוב למצב ההתאוששות.
למה הנשימה משנה?
לדעת איזה סוג של נשימה מתאים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית יגביר את היכולות שלכם ויאפשר לכם לדחוף את עצמכם עוד קצת. אם תנשמו נכון, זה עשוי אפילו לשפר את הבריאות הכללית שלכם ולהקל על כל המצב הקיים. עם זאת, לפני שתנסו כל טכניקת נשימה קיצונית, וודאו שאתם עושים זאת תחת הדרכה של איש מקצוע רפואי מיומן, ושיש לכם תיק בריאות נקי.
רוצים להתחיל לתרגל נשימות באימונים? הצטרפו אלינו!
Comments