פילאטיס מכשירים - כל מה שצריך לדעת

כנראה שאין מכשיר פילאטיס מפורסם יותר ממיטת פילאטיס מכשירים - ומסיבות טובות. המיטה נראת קצת מלחיצה כשרואים אותה לראשונה, אך היא יכולה להוביל לשינוי דרמטי בגוף כשמשתמשים בה. בטוח יצא לכם לראות שורה של מיטות פילאטיס בסטודיואים שונים, פילאטיס מכשירים הוא אחד האימונים הפופולאריים ביותר בשנים האחרונות. מה מייחד אותו כל כך? ראשית, נסביר על המיטה וכיצד היא עובדת, ואז נפרט על היתרונות שיש לפילאטיס מכשירים עבור הגוף שלכם.

קראו עוד -

• אחת ולתמיד, מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?

• מי אתם אנשים שמחייכים על הבוקר?תתחילו את היום באימון ותבינו

• אימונים קבוצתיים - דרך מעולה להכיר אנשים חדשים!

מה זה פילאטיס מכשירים?

המיטה (רפורמר) הומצאה על ידי מייסד הפילאטיס ג'וזף פילאטיס. זוהי מסגרת דמוית מיטה ועליה מסגרת שטוחה המתגלגלת קדימה ואחורה על גלגלים בתוך המסגרת. המשטח מחובר לקצה אחד של המיטה באמצעות סט קפיצים.

עליו יש זוג משענות כתף שמונעות מהמתרגלים להחליק מקצה המיטה כשהם דוחפים או מושכים את המשטח. לקדמת המיטה מתחבר חלק מתכוונן הנקרא ״בר״. הבר יכול לשמש את הרגליים או הידיים כאשר מזיזים את המשטח. למיטה יש גם רצועות ארוכות ועליהן ידיות המחוברות לקצה העליון של המסגרת.

ניתן למשוך אותן עם הרגליים או הידיים כדי להזיז את המשטח גם כן. משקל הגוף וההתנגדות של הקפיצים הם הגורמים לקושי להזיז את המשטח. חלקי המיטה ניתנים להתאמה עבור משקלים שונים ורמות שונות של מיומנות.

כיצד משתמשים במיטה?

מגוון רחב של תרגילים נעשים על המיטה כדי לשפר אורך, כוח, גמישות ושיווי משקל. רוב תרגילי הפילאטיס מכשירים קשורים לדחיפה ומשיכת המשטח או החזקת המשטח יציב במהלך אימון כשהוא נמשך על ידי הקפיצים.

אחד הדברים הטובים ביותר בפילאטיס מכשירים הוא הרבגוניות של האימון. ניתן לבצע תרגילים בשכיבה, ישיבה, עמידה, משיכת רצועות, דחיפת הבר, ישיבה על הבר, ישבה על משענות הכתף, עם ציוד נוסף, מנחים הפוכים, מנחים של כפיפה צידית, וכל מיני וריאציות.

יתרונות

האימון מציע את כל היתרונות של פילאטיס כולל כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל. דברים אלה מובילים לשיפורים בחיי היומיום וליציבה טובה יותר, תנועה חיננית ויעילה, ועבור רבים, הקלה בכאבים הקשורים לחוסר איזון פיזי כמו כאבי גב.

גישה למגוון שרירים

שרירי הכוח של פילאטיס - שרירי הליבה - הם בעלי חשיבות עליונה לבניית כוח. שרירי בטן חזקים, גב, ישבן וירכיים הם כולם תוצאות של דגש זה. מכשירים אחרים ותרגילי פילאטיס מזרן עושים זאת גם הם, אך הפילאטיס מכשירים יוצר סביבת פעילות גופנית ייחודית ומגוונת.

עובד על גמישות וחוזק

המיטה גדולה מספיק כדי להכיל תנועה בטווח מלא, וזה נפלא להגברת הגמישות תוך בניית חוזק. נראה שזה תורם לאורך שאתם רוצים ליצור בגוף ומאמן את הגוף להחזיק את האורך הזה.

מציע התנגדות וגיוון

דחיפה ומשיכה עם רגליים או זרועות נגד ההתנגדות של הקפיצים, הכרכרה ומשקל הגוף עוזרת מאוד לחיזוק הגוף. התרגילים מספקים התנגדות ומגוון תנועות כדי לעזור לבנות עצמות חזקות. ויש תכונה מיוחדת - התכווצויות שרירים אקסצנטריות. זה כאשר שריר מתארך כשהוא מתנגד לכוח.

אתגרים, איזון ויציבות

חוסר היציבות של כרכרה מתגלגלת עם הקפיצים ברמות שונות של התנגדות מספקת כל מיני אתגרי יציבות המפתחים חוזק הליבה ומקדמים איזון טוב יותר. לדוגמה, לשים חלק קטן יותר של הגוף על הכרכרה הופך את תרגילי הפילאטיס לקשים יותר.

זה אומר שהמתרגלים צריכים לתמוך במשקל גדול יותר, וצריכים לשלוט בגוף ובמיטה אפילו יותר מהליבה. באופן פרדוקסלי, כשהקפיצים נמצאים בסביבה קלה יותר, חלק מהתרגילים מאתגרים יותר את שרירי הליבה מכיוון שהגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לשלוט ולייצב את התנועה. ככל ששרירי הליבה חזקים יותר, כך האיזון, היציבה והרווחה הכללית טובים יותר.

אצלנו תוכלו למצוא מגוון אימוני פילאטיס מכשירים ולהירשם בלחיצת כפתור וללא התחייבות, כמובן שתוכלו גם להזמין חבר/ה להצטרף. הצטרפו אלינו!